wcale sie nie dziwie. skoro zrobiles cykl a potem przerwales trening. po cyklu zawsze sa minimalne spadki a jeszcze jak dojdzie do tego 2 tyg przerwy zamiast starac sie utrzymac wypracowana sile to wlasnie takie sa efekty jak ty masz- spadki potem wrociles zamiast spokojnie dojsc do tego co miales to znowu jakis cykl. takie cwiczenie jest bez [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:111 kg 3.WZROST:193 cm 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 cm KLATA: 124-125 cm UDO: 65-65 cm TALIA: 100 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3,0-4,0g TLUSZCZ:około 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: odblokowanie się przede wszystkim / dobrej jakości mięcho i spalenie fatuu [...]
[...] z posilkiem i suplementacja okolotreningowa. na to,jak bedziemy trenowali w danym dniu ma w niewielkim stopniu to,co zjemy(lykniemy) przed treningiem,ale jak wyglada nasza dieta na co dzien. w weekend dalismy w palnik,olalismy ilosc i jakosc posilkow,wiec nie spodziewajmy sie cudu na treningu w poniedzialek. wracajac do naszego problemu. [...]
[...] snem, więc nic się nie powinno stać. Jeżeli naprawdę się tego obawiasz, to przesuń trening na wcześniejsze godziny, a wtedy inaczej się posiłki ustawi. Pamiętaj, że przy redukcji nie można się głodzić. Nie mylisz się, ale jesteś niedoinformowany, taka dieta wynika z Twojego trybu życia. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-02-10 08:16:47
Tran?! O matko, mam wpierdzielać jakiegos tłustego wieloryba? Nie no, żartuje, jak trzeba to trzeba :) A może ten tran być w kapsułkach? Poprawiona dieta, jeszcze bez tranu: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Ser [...]
Dzień 1 Mimo wszelkim przeciwnosciom losu udalo mi sie zrealizowac moj dzisiejszy plan. Jeszcze może nie tak do końca bo mam nieodpartą ochotę na rolki . Nie jeżdziłam na nich od roku. Są już zjechane i przydałoby się kupić nowe ale dopóki nikomu nie przeszkadzają trzaskające kólka to się wsztrzymam Trening: Piękna pogoda więc wykorzystałam ją [...]
6. Trening : W dzisiejszym zestwie były pośladki z Tamilee i brzuszek. Wieczorem wskoczę jeszcze na stepper. Ogólnie pogoda nieciekawwa i nawet nie chce mi się nigdzie wychodzić . Strasznie nie lubie zimy a w dni takie jak ten po prostu chcę mi się wyć... Dieta : 1. Śniadanie -> omlet (jajka, otręby owsiane) 2. Pierś indyka, młoda kapusta, [...]
......... Dieta : śniadanie : 1. szklanka mleka + platki owsiane + rodzynki + niewielkie jabłko + pestki z dyni 2. 2 kanapki razowca + chuda szynka + warzywka 3. pierś z kurczaka + warzywa + ryz 4. serek wiejski + warzywa trening : 1,5 h biegania - jestem z siebie dumna A teraz trochę histori : Właśnie przeglądam stare fotografie ... Nie mogę [...]
...... Dziękuję za cenne wskazówki... Na pewno z nich skorzystam Ogólnie nie piję mleka codziennie. Zdarza mi się kiedy muszę coś na szybko zjeść rano. Dzisiaj dieta bez żadnych wpadek co mi się rzadko zdarza w weekendy . W razie kryzysu zawsze mogę skorzystać z opcji cheat meala ale póki co postaram się obejść bez takowych . Ostatnio zdarza mi [...]
Dzień 5 Dieta: 1. płatki owsiane ,mleko,nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa 2.Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3.Łosoś wędzony 100g ,chleb razowego + warzywa 4.Ryż biały ,pierś kurczaka. 5.ser twarogowy półtłusty Trening: Tym razem intensywny bieg bez liczenia i takich tam . Dałam z siebie wszystko . Wróciłam [...]
bo to jedyne zlozone cwiczenie w tym zestawie wiec warto je na poczatek S.ciaganie kolan w siadzie i uginanie w lezenie to to samo, o ile dobrze przypuszczam o co chodzi? ściąganie kolan robię na maszynie na przywodziciele... uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie [...]
[...] i sam system ćwiczeń to raczej mniejszy problem (ważne żeby było rozsądnie izz głową). Zapomnij o stwierdzeniach typu " trening na rzeźbę" itp. Zwykle zabobony. Jak najbardziej może być fbw bez zbędnego forsowania się. Z dieta ostrożnie nie szalej z deficytem bo trening siłowy i piłka daje razem dosyć spory wysiłek i brak czasu na odpoczynek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli dieta wysoko bialkowa, niskoweglowodana chyba ze trening to wtedy weglowodane ale o niski indeksie glikemicznym. Poniewaz jestem bardzo wybredny co do jedzienia, warzywa tylko surowe jem a owoce rzadko jadlem, zakupilem na 2/3 dni : Jajka, Wedline drobiowa, Jogurty naturalne z wapniem, ciemne pieczywo, duzo owocow ( gejfrut, Pomarancze, [...]
Jaki powinien być odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniem (przed/po)? Tak, by komfortowo je wykonywać, standardem są 2h. Kiedy brać Therm Line - przed posiłkami czy ćwiczeniami? Najlepiej przed ćwiczeniami, choć nie liczyłbym na jakiekolwiek efekty. Nie większe niż po wypiciu filiżanki kawy. Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile [...]
Dzien 7 Trening Zadnego treningu nie odbylem w dniu dzisiejszym Dieta Dzisiaj calkowicie odpuscilem diete. Jedynie rano zjadlem owsianke z bialkiem, pozniej na obiad kebab, jednak kebab na bazie piersi z kurczaka (duuuuzo piersi z grilla), pelno warzyw i bulka tez dobrej jakosci (mieszkam w Londynie i ten kebab prezentuja sie bardzo dobrze pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HMB nie kupuj, bo nie działa. Jak już chcesz zainwestować w jakiegoś supla redukcyjnego, to bierz jakiegoś lightowego spalacza, np. Thermo Shape'a. Dieta to dosyć prosta sprawa: ok. 2g białka na kg ciała, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (o trochę wyższym mogą pojawić się po przebudzeniu i treningu), zdrowe tłuszcze. Dieta powinna mieć [...]
Dzien 25 Trening Brak Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beef59876ed742919ff7626d751fd203.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - 5g mono po poludniu Podsumowanie Odpuscilem dzisiaj bieganie bo zle sie czulem a nie chce narazac sie na jakies choroby (zazwyczaj na kreatynie dopadalo mnie przeziebienie). Zmieniony przez - scooooooby w dniu [...]
Dzien 4 Trening Bieganie przez 30 minut. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a036a8cb875426598489a2169009d04.jpg Podsumowanie Po krotkiej przerwie wrocilem do biegania, ktore nie sprawilo mi wiekszego problemu. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-05 11:06:59
... layla...../ DZIENNIK - POWERLIFTING
